Коренът от уасаби има 109 kcal на 100 g. Истинският корен е рядък – повечето уасаби продукти са оцветен хрян. Ползва се в мъничко (2–5 g), така че калорийният ефект е нищожен.
Как да проследявам Уасаби корен?
Уасаби корен е богат на фибри. За последователно проследяване на уасаби корен е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.