Сушените уакаме водорасли имат 45 kcal и 872 mg натрий на 100 g. Рехидратират бързо – лъжица сушено уакаме се разширява до щедър гарнитур. Следи натрия.
Как да проследявам Уакаме водорасли (сушени)?
Уакаме водорасли е богат на магнезий. За последователно проследяване на уакаме водорасли е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.