Свареният билков чай е почти нула калории – само 1 kcal на 100 g. Без кофеин и практичен начин да добавиш течности без ефект върху макро бюджета. Всичко, което добавиш – мед, захар, мляко – е това, което се показва в дневника.
Как да проследявам Билков чай?
Течните калории от билков чай лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.