Оранжевият сладък картоф (без кора) има 79 kcal на 100 g. Най-разпространеният сорт сладък картоф. Изпечи, пюрирай или нарежи – естествената сладост намалява нуждата от мазнини.
Как да проследявам Оранжев сладък картоф?
Оранжев сладък картоф е добър източник на калий. За последователно проследяване на оранжев сладък картоф е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.