Плодовите напитки имат само 5–25% реален сок – останалото е подсладена вода. Тази прави 46 kcal на 100 g. Калорийното натоварване достига сода; следи всяка чаша.
Как да проследявам Сок плодов пунш (замразен концентрат)?
Течните калории от сок плодов пунш (замразен концентрат) лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж. Ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.