Бъзовите плодове дават 73 kcal със 7 g фибри на 100 g. Високите фибри дават калорийна отстъпка. Бъзовите плодове трябва да се готвят преди ядене – суровите съдържат вещества, предизвикващи гадене.
Как да проследявам Бъзови плодове?
Бъзови плодове е богат на фибри. Когато проследяваш бъзови плодове, претегляй ядливата част, след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни. Винаги проверявай коя форма записваш.