Тази газирана напитка има 34 kcal и 8,8 g захар на 100 g. Бутилка от 500 ml натрупва ~44 g захар без засищане. Мета-анализ на 17 кохорти (Imamura et al., BMJ 2015) свърза всяка дневна порция с 13% по-висок риск от диабет тип 2.
Как да проследявам Тоник?
Течните калории от тоник лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.