Към съдържанието
  1. Памучно брашно

Нискомасленото памуково брашно има 49,8 g белтък и само 1,4 g мазнини на 100 g. При 332 kcal на 100 g то е сред най-високобелтъчните брашна. Използва се като протеинов обогатител в търговски продукти. Претегляй прецизно в рецепти.

За тази храна

Как да проследявам Памучно брашно?

Памучно брашно е богат на магнезий. Ядките като памучно брашно са сред храните, които най-лесно се преяждат. Проучване на порционната оценка (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) установи, че хората подценяват калорично плътните храни с 50–200%, когато преценяват на око. Малка шепа лесно може да е 300+ калории. Най-добрият навик: порционирай в торбички по 30 g или ползвай везна всеки път. Също провери дали ядките са сурови, печени или печени в олио – версиите в олио добавят допълнителна мазнина, която липсва в хранителните стойности за сурови.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 56% Протеин, 41% Въглехидрати, 3% МазниниМакро разпределение100%
Протеин56%49.8g
Въглехидрати41%36.1g
Мазнини3%1.4g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    332kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    49.8g100%
  • Въглехидрати
    36.1g—
  • Мазнини
    1.4g—
  • Фибриатлет
    0.0g0%
  • Захар
    0.0g—
  • Наситени мазнини
    0.3g—
Минерали
  • Натрий
    35mg—
  • Калцийатлет
    474mg36%
  • Желязоатлет
    13mg70%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Памучно брашно — стойности за 30 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
100
kcal
Протеин
14.9
g
Въглех.
10.8
g
Мазнини
0.4
g

Още нутриенти

Фибри
0.0g
Захар
0.0g
Нас. мазн.
0.1g
Натрий
11mg
Калций
142mg
Желязо
4mg
Калий
528mg
Магнезий
215mg
Цинк
3mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Богат на МагнезийБогат на ЦинкБогат на ЖелязоБогат на ПротеинБогат на КалийБогат на Калций

Често задавани въпроси

Памучно брашно е богат на магнезий. Ядките като памучно брашно са сред храните, които най-лесно се преяждат. Проучване на порционната оценка (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) установи, че хората подценяват калорично плътните храни с 50–200%, когато преценяват на око. Малка шепа лесно може да е 300+ калории. Най-добрият навик: порционирай в торбички по 30 g или ползвай везна всеки път. Също провери дали ядките са сурови, печени или печени в олио – версиите в олио добавят допълнителна мазнина, която липсва в хранителните стойности за сурови.

Памучно брашно съдържа 49,8г протеин на 100г, което е с високо съдържание на протеин. На порция от 30г получаваш 14,9г протеин.

В Памучно брашно се открояват Магнезий, Цинк и Желязо. На 100г: 49,8г протеин, 36,1г въглехидрати и 1,4г мазнини.

Памучно брашно съдържа 332 ккал на 100г, което е доста калорично. Ако целта ти е отслабване, контролирай порцията и го впиши в дневните си калории.

Памучно брашно не е идеален избор за кето диета. С 36,1г нето въглехидрати на 100г, една порция може лесно да надхвърли дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Памучно брашно съдържа 332 ккал, 49,8г протеин, 36,1г въглехидрати и 1,4г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Ядки и семена в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

30g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Растителен протеин

Текстуриран растителен протеин

327 kcal52.0g прот.

Бобови растения

Соева брашно

327 kcal51.5g прот.

Други храни

Печено сухо едамаме

445 kcal41.0g прот.

Добавки

Хранителна мая

325 kcal50.0g прот.

Зърнени храни

Пълнозърнеста паста 51% пшеница, варена

156 kcal5.7g прот.

Млечни продукти

Пармезан поръска

370 kcal40.0g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Памучно брашно точно

Верифицирани данни за всеки тип храна. Седмична адаптация от реалните ти измервания.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Ядки и семена
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Ядки и семена

Памучно брашно

Макроси на 100г

332
Калории
Протеин49.8g
Мазнини1.4g
Въглехидрати36.1g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 23 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
1760mg37%
  • Магнезийатлет
    716mg170%
  • Цинкатлет
    12mg105%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🥜Ядки и семена

    Орехи

    654 ккал15 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Бадеми

    579 ккал21 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Лешници

    628 ккал15 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Фъстъци

    567 ккал26 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Слънчогледови семки

    584 ккал21 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Тиквени семки

    559 ккал30 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8