Към съдържанието
  1. Варени сини миди на пара

Мидите водят индекса uFISH на ФАО. Плътност на микроелементи (Johnsson et al., Front Nutr 2025). На 100 g: 172 kcal, 23,8 g протеин, 6,7 mg желязо. Черупките са 60–70% от цялото – записвай само месото.

За тази храна

Как да проследявам Варени сини миди на пара?

Варени сини миди на пара е богат на желязо. За най-точно проследяване на варени сини миди на пара претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло – разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 58% Протеин, 18% Въглехидрати, 24% МазниниМакро разпределение100%
Протеин58%23.8g
Въглехидрати18%7.4g
Мазнини24%4.5g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    172kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    23.8g48%
  • Въглехидрати
    7.4g—
  • Мазнини
    4.5g—
  • Фибриатлет
    0.0g0%
  • Захар
    0.0g—
  • Наситени мазнини
    0.9g—
Минерали
  • Натрий
    369mg—
  • Калцийатлет
    33mg3%
  • Желязоатлет
    7mg37%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Варени сини миди на пара — стойности за 100 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
172
kcal
Протеин
23.8
g
Въглех.
7.4
g
Мазнини
4.5
g

Още нутриенти

Фибри
0.0g
Захар
0.0g
Нас. мазн.
0.9g
Натрий
369mg
Калций
33mg
Желязо
7mg
Калий
268mg
Магнезий
37mg
Цинк
3mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Богат на ЖелязоБогат на ЦинкБогат на Протеин

Често задавани въпроси

Варени сини миди на пара е богат на желязо. За най-точно проследяване на варени сини миди на пара претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло – разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.

Варени сини миди на пара съдържа 23,8г протеин на 100г, което е с високо съдържание на протеин. На порция от 100г получаваш 23,8г протеин.

В Варени сини миди на пара се открояват Желязо, Цинк и Протеин. На 100г: 23,8г протеин, 7,4г въглехидрати и 4,5г мазнини.

Варени сини миди на пара може да се впише при отслабване. С 172 ккал на 100г е с умерена калоричност и високо съдържание на протеин, така че порцията е ключова.

Варени сини миди на пара може да се включи в кето диета в умерени количества. С 7,4г нето въглехидрати на 100г, по-малките порции могат да се вместят в дневния лимит.

Варени сини миди на пара съдържа 172 ккал, 23,8г протеин, 7,4г въглехидрати и 4,5г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Риба и морски дарове в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

100g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Традиционни български

Гювеч

85 kcal5.0g прот.

Добавки

Протеин на прах

380 kcal80.0g прот.

Месо и птици

Телешко контрафиле суров

131 kcal21.0g прот.

Сладкиши

Какао прах без захар

228 kcal19.6g прот.

Растителен протеин

Темпе

192 kcal20.3g прот.

Бобови растения

Темпе (варено)

195 kcal19.9g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Варени сини миди на пара с адаптивни цели

Тялото ти се променя всяка седмица. Calibr8 преизчислява от реалните ти резултати.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Риба и морски дарове
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Риба и морски дарове

Варени сини миди на пара

Макроси на 100г

172
Калории
Протеин23.8g
Мазнини4.5g
Въглехидрати7.4g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 17 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
268mg6%
  • Магнезийатлет
    37mg9%
  • Цинкатлет
    3mg25%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🐟Риба и морски дарове

    Скумрия (сурова)

    205 ккал19 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Пъстърва (сурова)

    141 ккал20 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Шаран (суров)

    127 ккал18 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Сьомга (сурова)

    208 ккал20 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Риба тон (във вода)

    116 ккал26 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Сардини (в олио)

    208 ккал25 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8