Протеинът на рибата е DIAAS 1,0–1,15. Наравно с телешкото и млечните (Huang et al., Crit Rev Food Sci Nutr 2018). На 100 g: 159 kcal, 25,7 g протеин, 5,4 g мазнини. Филе от 150 g е пълна порция протеин за повечето хора.
Как да проследявам Синя риба (варена, печена)?
Синя риба (варена, печена) е богат на протеин. За най-точно проследяване на синя риба (варена, печена) претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло – разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.