Това смути има 52 kcal и 7,5 g захар на 100 g. Смути от 350 ml може да натрупа 250–400 kcal – лесно се пие бързо, без да се регистрира като хранене. Течните калории почти не засищат в сравнение с цяла храна.
Как да проследявам Смути с горски плодове?
Течните калории от смути с горски плодове лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж. Ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.