Бутилка от 500 ml бира натрупва ~185 kcal – лесно се пропуска през вечерта. Профилът на 100 g е 37 kcal. Мета-анализ на 599 912 пиещи (Wood et al., Lancet 2018) установи спад на живота над ~100 g алкохол седмично.
Как да проследявам Малцова напитка?
Течните калории от малцова напитка лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж. Ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.