Бутилка от 500 ml бира натрупва ~185 kcal – лесно се пропуска през вечерта. Профилът на 100 g е 37 kcal. Мета-анализ на 599 912 пиещи (Wood et al., Lancet 2018) установи спад на живота над ~100 g алкохол седмично.
Как да проследявам Малцова напитка?
Течните калории от малцова напитка лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.