Безкалоричните енергийни напитки дават кофеин без захарно натоварване. Тази има 4 kcal на 100 g. Рандомизирано РКИ при 34 здрави възрастни (Shah et al., J Am Heart Assoc 2019) установи, че енергийните напитки повишават QTc с ~18 ms и кръвното налягане спрямо плацебо. Внимавай с общия кофеин.
Как да проследявам Енергийна напитка без захар?
Течните калории от енергийна напитка без захар лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж. Ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.