Морските колагенови пептиди осигуряват 89 g протеин на 100 g. Мета-анализ на 19 РКИ (Kirmse et al., Sports Med 2024) установи, че колагенът с упражнения подобрява чистата маса, сухожилната структура и 48-часовото възстановяване. Добив от рибена кожа – подходящ за избягващи говежди продукти.
Как да проследявам Морски колагенови пептиди?
Морски колагенови пептиди е богат на протеин. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като морски колагенови пептиди кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.