Зрелият банан има 89 kcal и 12,2 g захар на 100 g. С узряването нишестето се превръща в захар – банан с кафяви петна има повече захар, но същите общи калории като жълтия.
За тази храна
Как да проследявам Зрял банан?
Когато проследяваш зрял банан, претегляй ядливата част – след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни – винаги проверявай коя форма записваш.