ZMA комбинира цинк и магнезий в една добавка. И двата минерала се губят с потта по време на тренировка. Мета-анализ (Chu et al., Sports Med 2017) установи, че серумният цинк спада значимо по време на възстановяване. ZMA е без калории – записването е за минералите, не за енергията.
Как да проследявам ZMA добавка?
ZMA добавка е богат на цинк. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като ZMA добавка кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.