Меките маргарини са около 68% мазнина – разредени с вода, емулгатори и сол. Преглед на 45 мета-анализа с 9,88 милиона души (Lane et al., BMJ 2024) установи, че ултрапреработените храни повишават сърдечно-съдовата смъртност с 50% (RR 1,50). Маргаринът е в категорията NOVA за УПХ.
Как да проследявам Маргарин от растителен олио в кутия?
При калорично плътни храни като маргарин от растителен олио в кутия кухненската везна е най-добрият ти помощник. Проучвания показват, че грешките при оценка на порции мазнини достигат 50–200% (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) – дори една лъжица разлика може да означава 40–120 допълнителни калории. Претегляй на везна вместо да преценяваш на око – това важи и за течни масла, и за твърди мазнини като масло. Ако ползваш спрейове за готвене, знай, че „0 калории" е за кратко пръскане – реално пръскане за готвене е по-близко до 5–10 калории и при многократно пръскане те се натрупват.