Този сок има 52 kcal и 10,3 g захар на 100 g. Чаша от 250 ml натрупва ~25,8 g захар без фибрите и дъвченето на целия плод. Дори 100% сокът се проследява по-близо до сода, отколкото до плод по засищане и глюкозен отговор.
Как да проследявам Плодово смути ягодово-бананово?
Течните калории от плодово смути ягодово-бананово лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.