Този коктейл има 19 kcal на 100 g. Алкохол плюс захар плюс сок или сметана натрупват калориите бързо. Чаша от 200 ml прави ~38 kcal. Алкохолът дава 7 kcal на грам извън формулата; миксърите добавят това, което тракерът ти показва.
Как да проследявам Сок от червена боровинка?
Течните калории от сок от червена боровинка лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж. Ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.