Колагеновите пептиди не могат сами да достигнат левциновия праг. При 90 g протеин на 100 g те са протеиново плътни, но бедни на левцин – комбинирай със суроватка или млечни продукти. Секвенциален мета-анализ на 35 РКИ (Zhu et al., Osteoarthritis Cartilage 2024) потвърди, че колагенът намалява ставната болка с висока сигурност.
Как да проследявам Колагенови пептиди?
Колагенови пептиди е богат на протеин. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като колагенови пептиди кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.