Бутилка от 500 ml бира натрупва ~205 kcal – лесно се пропуска през вечерта. Профилът на 100 g е 41 kcal. Мета-анализ на 599 912 пиещи (Wood et al., Lancet 2018) установи спад на живота над ~100 g алкохол седмично.
Как да проследявам Коренова газирана напитка?
Течните калории от коренова газирана напитка лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж. Ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.