Към съдържанието
  1. Попара

Попарата е стар хляб, залят с горещо мляко и масло. Отгоре се слага натрошено сирене. Простичка, но ситна закуска, с която са пораснали поколения българи.

За тази храна

Как да проследявам Попара?

Попара е добър източник на калций. Традиционни ястия като попара се проследяват най-добре чрез претегляне на реалната порция, защото всяко домакинство приготвя по свой начин. Две версии на едно и също ястие могат да се различават с 30–50% по калории в зависимост от количеството олио, масло или сирене. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) показа, че хората подценяват калорийния прием средно с 25–30%, а сложните ястия с много съставки са най-трудни за преценка. Когато ядеш навън, попитай за начина на приготвяне – помага за по-точно записване.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 14% Протеин, 52% Въглехидрати, 34% МазниниМакро разпределение100%
Протеин14%6.0g
Въглехидрати52%22.0g
Мазнини34%6.5g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    168kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    6.0g12%
  • Въглехидрати
    22.0g—
  • Мазнини
    6.5g—
  • Фибриатлет
    1.0g4%
  • Захар
    5.0g—
  • Наситени мазнини
    3.8g—
Минерали
  • Натрий
    380mg—
  • Калцийатлет
    155mg12%
  • Желязоатлет
    2mg10%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.3mcg2%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Попара — стойности за 200 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
336
kcal
Протеин
12.0
g
Въглех.
44.0
g
Мазнини
13.0
g

Още нутриенти

Фибри
2.0g
Захар
10.0g
Нас. мазн.
7.6g
Натрий
760mg
Калций
310mg
Желязо
4mg
Калий
220mg
Магнезий
40mg
Цинк
2mg
Вит. D
0.6mcg
Ключови нутриенти
Добър източник на КалцийДобър източник на Желязо

Често задавани въпроси

Попара е добър източник на калций. Традиционни ястия като попара се проследяват най-добре чрез претегляне на реалната порция, защото всяко домакинство приготвя по свой начин. Две версии на едно и също ястие могат да се различават с 30–50% по калории в зависимост от количеството олио, масло или сирене. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) показа, че хората подценяват калорийния прием средно с 25–30%, а сложните ястия с много съставки са най-трудни за преценка. Когато ядеш навън, попитай за начина на приготвяне – помага за по-точно записване.

Попара съдържа 6г протеин на 100г, което е с по-ниско съдържание на протеин. На порция от 200г получаваш 12,0г протеин.

В Попара се открояват Калций и Желязо. На 100г: 6г протеин, 22г въглехидрати и 6,5г мазнини.

Попара може да се впише при отслабване, но е по-добре да следиш порцията. С 168 ккал на 100г е с умерена калоричност, затова го впиши в дневния си калориен план.

Попара не е идеален избор за кето диета. С 21,0г нето въглехидрати на 100г, една порция може лесно да надхвърли дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Попара съдържа 168 ккал, 6г протеин, 22г въглехидрати и 6,5г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Традиционни български в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

200g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Други храни

Замразено бурито боб и сирене

180 kcal6.5g прот.

Сладкиши

Еклери

262 kcal6.0g прот.

Млечни продукти

Евапорирано мляко

134 kcal6.8g прот.

Ядки и семена

Сушен кокос без захар

660 kcal6.9g прот.

Хлебни изделия

Приготвени палачинки

227 kcal6.0g прот.

Сушени плодове

Настърган сушен кокос

660 kcal6.9g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Попара в Calibr8

Създаден за българска храна. Верифицирани данни. Седмични адаптивни цели.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Традиционни български
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Традиционни български

Попара

Макроси на 100г

168
Калории
Протеин6.0g
Мазнини6.5g
Въглехидрати22.0g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 22 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
110mg2%
  • Магнезийатлет
    20mg5%
  • Цинкатлет
    1mg7%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🇧🇬Традиционни български

    Баница

    293 ккал9 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🇧🇬Традиционни български

    Баница със спанак

    248 ккал7 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🇧🇬Традиционни български

    Мекица

    340 ккал7 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🇧🇬Традиционни български

    Тутманик

    310 ккал10 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🇧🇬Традиционни български

    Шопска салата

    78 ккал4 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🇧🇬Традиционни български

    Снежанка

    45 ккал3 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8