Лимонадата на прах има 380 kcal на 100 g сух микс. Прахът е за разреждане с вода преди пиене. Типична порция от 8 g прави чаша при ~30,4 kcal. Записвай готовата чаша, не кутията, за да избегнеш ~12-кратно надценяване.
Как да проследявам Прах за лимонада?
Прах за лимонада е богат на магнезий. Течните калории от прах за лимонада лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.