Към съдържанието
  1. Едамаме в шушулки

Едамамето осигурява 10 g протеин и 110 калории на 100 g в шушулки. За разлика от повечето бобови, доставя всички незаменими аминокиселини с DIAAS ~0,90. Шушулките забавят темпото на хранене, което може да засили ситостта – практична закуска за контролирани диети.

За тази храна

Как да проследявам Едамаме в шушулки?

Едамаме в шушулки е добър източник на фибри. Растителните храни като едамаме в шушулки често имат променливо водно съдържание, затова претеглянето след отцеждане или пресоване дава най-точно отчитане. Блокчетата тофу например могат да варират с 30% по тегло в зависимост от задържаната течност. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че соевият протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати, така че точността на проследяване е също толкова важна. Внимавай и с маринованите или ароматизирани версии — сосовете добавят калории, които лесно се пропускат.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 36% Протеин, 28% Въглехидрати, 36% МазниниМакро разпределение100%
Протеин36%10.0g
Въглехидрати28%8.0g
Мазнини36%4.5g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    110kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    10.0g20%
  • Въглехидрати
    8.0g—
  • Мазнини
    4.5g—
  • Фибриатлет
    4.8g17%
  • Захар
    2.0g—
  • Наситени мазнини
    0.5g—
Минерали
  • Натрий
    6mg—
  • Калцийатлет
    55mg4%
  • Желязоатлет
    2mg12%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Едамаме в шушулки — стойности за 150 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
165
kcal
Протеин
15.0
g
Въглех.
12.0
g
Мазнини
6.8
g

Още нутриенти

Фибри
7.2g
Захар
3.0g
Нас. мазн.
0.8g
Натрий
9mg
Калций
83mg
Желязо
3mg
Калий
600mg
Магнезий
75mg
Цинк
2mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Добър източник на ФибриДобър източник на МагнезийДобър източник на ЖелязоДобър източник на ЦинкДобър източник на Протеин

Често задавани въпроси

Едамаме в шушулки е добър източник на фибри. Растителните храни като едамаме в шушулки често имат променливо водно съдържание, затова претеглянето след отцеждане или пресоване дава най-точно отчитане. Блокчетата тофу например могат да варират с 30% по тегло в зависимост от задържаната течност. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че соевият протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати, така че точността на проследяване е също толкова важна. Внимавай и с маринованите или ароматизирани версии — сосовете добавят калории, които лесно се пропускат.

Едамаме в шушулки съдържа 10г протеин на 100г, което е добър източник на протеин. На порция от 150г получаваш 15,0г протеин.

В Едамаме в шушулки се открояват Фибри, Магнезий и Желязо. На 100г: 10г протеин, 8г въглехидрати и 4,5г мазнини.

Едамаме в шушулки може да се впише при отслабване. С 110 ккал на 100г е с умерена калоричност и добър източник на протеин, така че порцията е ключова.

Да, Едамаме в шушулки е отличен избор за кето диета. С 8г общо въглехидрати и 4,8г фибри на 100г (3,2г нето въглехидрати), лесно се вписва в дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Едамаме в шушулки съдържа 110 ккал, 10г протеин, 8г въглехидрати и 4,5г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Растителен протеин в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

150g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Бобови растения

Едамаме

121 kcal11.9g прот.

Млечни продукти

Извара

98 kcal11.0g прот.

Традиционни български

Гювеч

85 kcal5.0g прот.

Хлебни изделия

Кифла

280 kcal8.0g прот.

Добавки

Протеин на прах

380 kcal80.0g прот.

Зърнени храни

Жълто царевично брашно

362 kcal8.1g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Едамаме в шушулки с цели за протеин на хранене

Calibr8 изчислява личния ти левцинов праг и адаптира целите седмично.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Растителен протеин
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно
Едамаме в шушулки
Растителен протеин

Едамаме в шушулки

Макроси на 100г

110
Калории
Протеин10.0g
Мазнини4.5g
Въглехидрати8.0g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 13 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
400mg9%
  • Магнезийатлет
    50mg12%
  • Цинкатлет
    1mg11%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    Тофу
    🌱Растителен протеин

    Тофу

    144 ккал17 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Соево мляко
    🌱Растителен протеин

    Соево мляко

    33 ккал3 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Овесено мляко
    🌱Растителен протеин

    Овесено мляко

    43 ккал0 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Бадемово мляко
    🌱Растителен протеин

    Бадемово мляко

    17 ккал0 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Хумус
    🌱Растителен протеин

    Хумус

    166 ккал8 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Фалафел
    🌱Растителен протеин

    Фалафел

    333 ккал13 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8