Упражненията помагат на хората с остеопороза да се чувстват по-добре – не само да изграждат кости

Повечето съвети за упражнения при остеопороза се съсредоточават върху костната плътност и риска от фрактури. Но преглед на 23 проучвания установил ползи, които надхвърлят костите. Сред над 2000 души с остеопороза упражненията подобрявали психичното здраве, качеството на живот и болката.

Какво установиха изследователите?

Учените обединили данни от 23 рандомизирани контролирани проучвания. Това са изследвания, в които участниците са разпределени на случаен принцип в групи. Проучванията включвали 2120 души със средна възраст 67 години. Жените съставлявали 95% от участниците.

Упражненията довели до умерени подобрения в качеството на живот и психичното здраве. Големината на ефекта била в средния диапазон. Болката намаляла в по-малка, но реална степен.

Най-добрите резултати за психичното здраве идвали от тренировки 3 пъти седмично в продължение на 4–11 седмици. Силовите тренировки показали ясни ползи за качеството на живот и болката. Две малки проучвания разгледали клиничния пилатес, но броят на участниците бил твърде малък за категорични изводи.