Чистата вода има нула калории – най-простият запис в който и да е тракер. Мета-анализ (Muckelbauer et al., Am J Clin Nutr 2013) установи, че ~1 L допълнителна вода дневно добавя 1–2 kg отслабване при възрастни на диета. Съветът „пий вода преди хранене" има реални доказателства.
Как да проследявам Вода с гранат и юмбери?
Течните калории от вода с гранат и юмбери лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.