Добавките с витамин D3 са важни за всеки с ограничена слънчева експозиция. Мета-анализ (Zhu et al., Nutr Rev 2023) на 39 РКИ установи, че витамин D3 подобрява костната минерална плътност на гръбначния стълб и бедрената шийка. Калорийното съдържание е нула при дози като добавка.
Как да проследявам Витамин D3 добавка?
Витамин D3 добавка е богат на витамин d. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като витамин D3 добавка кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.