Тиквените листа имат 19 kcal на 100 g. Ядливи и хранителни – готвят се често в африканската кухня. Задуши като спанак за мека, леко сладка зеленина.
Как да проследявам Листа на тиква?
Листа на тиква е добър източник на желязо. За последователно проследяване на листа на тиква е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.