Рибеното масло осигурява 900 kcal на 100 g чиста мазнина. Мета-анализ на 12 РКИ (Lv et al., Biomed Res Int 2020) установи, че добавката с рибено масло намалява маркерите за мускулна болезненост на 48-ия час след натоварване. При 1 g на капсула записването е просто.
Как да проследявам Рибено масло добавка?
Рибено масло добавка е богат на витамин d. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като рибено масло добавка кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.