Капсулите с рибено масло съдържат 100% мазнина при 900 kcal на 100 g. Една капсула от 1 g добавя 9 kcal – незначително само по себе си, но значимо при по-високи дози. Систематичен преглед (Fernandez-Lazaro et al., Nutrients 2024) установи, че рибеното масло намалява маркерите за мускулно увреждане след натоварване.
Как да проследявам Рибено масло, капсула?
Рибено масло, капсула е богат на витамин d. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като рибено масло, капсула кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.