Цитрулин малатът може да подпомогне кръвотока по време на тренировка. Доказателствата са смесени – критичен преглед (Varvik et al., Eur J Appl Physiol 2021) отбеляза методологични проблеми в ранните положителни проучвания, а по-новите показват по-малки ефекти. Типичната доза е 6–8 g, взети 60 минути преди тренировка.
Как да проследявам Цитрулин малат на прах?
Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като цитрулин малат на прах кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.