Течната захар почти не засища в сравнение с твърдата храна. Тази газирана напитка има 51 kcal и 13,3 g захар на 100 g. Бутилка от 500 ml натрупва ~66,5 g захар – калориите минават незабелязано. Мета-анализ на 17 кохорти (Imamura et al., BMJ 2015) свърза всяка дневна порция с 13% по-висок риск от диабет тип 2.
Как да проследявам Крем газирана напитка?
Течните калории от крем газирана напитка лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж. Ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.