Добавките с калций осигуряват 2 000 mg на 100 g порция. При нула калории записването е важно само за общия прием на калций, а не за енергийния баланс. Усвояването е по-добро при разделени дози от 500 mg или по-малко, приемани с храна.
Как да проследявам Калций добавка?
Калций добавка е богат на калций. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като калций добавка кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.