Бета-аланинът увеличава мускулния карнозин за по-добро буфериране. Мета-анализ на 40 проучвания (Saunders et al., Br J Sports Med 2017) установи най-силна полза при натоварвания от 0,5–10 минути. Изтръпването (парестезия) е безвредно и зависи от дозата.
Как да проследявам Бета-аланин на прах?
Бета-аланин на прах е богат на протеин. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като бета-аланин на прах кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.