„Анаболният прозорец" е до голяма степен мит – ето какво наистина има значение

Вероятно си чувал, че трябва да изпиеш протеинов шейк до 30 минути след последното повторение, иначе тренировката отива на вятъра. Във фитнес средите този „анаболен прозорец" се приема като задължителен. Но когато изследователите контролирали за общия дневен прием на протеин, ефектът от времето на прием изчезнал напълно.

Общият дневен прием на протеин има далеч по-голямо значение от това кога го приемаш спрямо тренировката.

Какво установиха изследователите?

Учените обединили данни от 23 проучвания (общо 525 души) в голям преглед. Проверили дали приемът на протеин непосредствено около тренировката изгражда повече мускули, отколкото приемът в друго време. Простото сравнение сякаш давало предимство на протеина, приет около тренировката.

Но имало уловка: много от тези проучвания давали на групата с определено време на прием повече общ протеин. Когато изследователите направили пълен анализ, контролирайки за общия дневен прием и други променливи, предимството на времето на прием изчезнало. Както за сила, така и за мускулен обем, нямало значима полза от приема на протеин непосредствено преди или след тренировка.