Повече сън може да понижи кръвното ти налягане колкото намаляването на солта

Говорим безкрайно за диета и упражнения за сърдечно здраве. Но какво да кажем за съня? Метаанализ на 12 рандомизирани проучвания установил, че поведенческите интервенции за сън понижавали кръвното налягане с около 5 mmHg. За сравнение – това е в диапазона на често срещани промени в начина на живот като значително намаляване на солта.

Най-важното: Подобряването на съня – особено по-дългият сън – може да понижи кръвното налягане, според доказателства от рандомизирани проучвания.

Какво установили изследователите?

Учените анализирали 12 рандомизирани контролирани проучвания с участието на 688 възрастни с лошо качество на съня. Тествали три поведенчески подхода: когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), обучение за хигиена на съня и удължаване на съня – просто прекарване на повече време в леглото.

Основният резултат: систолното кръвно налягане (горното число в измерването) спаднало средно с около 5 mmHg при всички интервенции. Това е значимо – в този диапазон лекарите започват да обръщат внимание.