Какво означава това на практика?

Ако искаш да оптимизираш психичното си здраве или да запазиш мозъка си „млад“, движението не е просто „полезно“-то е прецизен инструмент с дозозависими и специфични ефекти, които могат да се предписват стратегически като лекарство. За депресия и тревожност данните сочат, че аеробните упражнения трябва да са първи избор, особено ако тренираш в група или с треньор. Ефектите са сравними с...

Движението връща мозъчната възраст с 2 години и помага при депресия повече, отколкото очакваш

Ако тренировките ти правят повече за мозъка ти, отколкото всеки „ноотропен стак“? Нови данни от обобщаващ преглед показват, че движението води до ефекти върху депресията (SMD = -0,61), сравними с лекарствата-а силовите тренировки буквално връщат биологичната възраст на мозъка назад.

Основни изводи

Доказателствата тук са впечатляващи по обхват и последователност. Обобщаващ преглед на 63 мета-анализа (1 079 РКИ, 79 551 участници) установи, че движението води до умерени до големи ефекти върху симптомите на депресия (SMD = -0,61, 95% CI -0,69 до -0,54) и умерени ефекти при тревожност (SMD = -0,47, 95% CI -0,59 до -0,36). За сравнение, ефект от 0,6 се счита за клинично значим-сравним с много антидепресанти.