Движението връща мозъчната възраст с 2 години и помага при депресия повече, отколкото очакваш

## Движението връща мозъчната възраст с 2 години и помага при депресия повече, отколкото очакваш

Ако тренировките ти правят повече за мозъка ти, отколкото всеки „ноотропен стак“? Нови данни от обобщаващ преглед показват, че движението води до ефекти върху депресията (SMD = -0,61), сравними с лекарствата-а силовите тренировки буквално връщат биологичната възраст на мозъка назад.

## Основни изводи

Доказателствата тук са впечатляващи по обхват и последователност. Обобщаващ преглед на 63 мета-анализа (1 079 РКИ, 79 551 участници) установи, че движението води до умерени до големи ефекти върху симптомите на депресия (SMD = -0,61, 95% CI -0,69 до -0,54) и умерени ефекти при тревожност (SMD = -0,47, 95% CI -0,59 до -0,36). За сравнение, ефект от 0,6 се счита за клинично значим-сравним с много антидепресанти.

Аеробните упражнения постоянно превъзхождаха другите видове както при депресия, така и при тревожност. Най-голямо подобрение при депресия се наблюдаваше при млади възрастни (18-30 г.) и жени след раждане, а груповите или наблюдавани тренировки даваха по-добри резултати от самостоятелните. При тревожност по-кратките и по-леки тренировки се оказаха по-ефективни от интензивните-тоест, повече не винаги е по-добре.