Упражненията могат да понижат кръвното налягане подобно на някои лекарства – какво показват данните
На жените след менопауза често се препоръчва да „останат активни" заради сърдечното здраве. Нов анализ на 79 проучвания обаче дава по-ясни насоки. Правилната комбинация от упражнения в правилната доза може да свали кръвното налягане с почти 12 пункта. Това се равнява на ефекта на някои медикаменти.
Комбинираните упражнения в умерени дози може да са толкова ефективни, колкото някои лекарства за кръвно налягане.
Какво установиха изследователите?
Учените обединили данни от 79 рандомизирани проучвания. В тях участвали 3628 жени след менопауза. Сравнили различни видове упражнения и дози, за да установят кое работи най-добре за кръвното налягане.
Най-ефективният подход бил комбинираните упражнения. Това означава съчетание от кардио, силови тренировки и упражнения за гъвкавост. При около 900 MET-минути седмично (приблизително 150–225 минути умерена активност) този подход намалявал систолното кръвно налягане с 11,9 mmHg. Диастолното спадало с 8,6 mmHg.
