Овесеното мляко има 49 kcal и 5,1 g въглехидрати на 100 g. Въглехидратите идват от самия овес и са повече от соевото или бадемовото. Кремообразна текстура за кафе, но протеинът е скромен ~1 g на 100 ml. Подсладените версии добавят значима захар.
Как да проследявам Овесено мляко без захар?
Овесено мляко без захар е добър източник на калций. Течните калории от овесено мляко без захар лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.