Лимонадата има 40 kcal и 9 g захар на 100 g. Чаша от 250 ml натрупва ~22,5 g захар – повечето калории идват от подслаждането, не от лимоните. Домашна с по-малко захар се проследява по-ниско; „диетичните" версии ползват безкалорични подсладители.
Как да проследявам Лимонада?
Течните калории от лимонада лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.