Макро разпределение
Колко калории има в Рукола, сурова?
Рукола, сурова съдържа 25 калории на 100g с 2.6g протеин, 3.7g въглехидрати и 0.7g мазнини. Типична порция от 20g осигурява 5 калории. Този продукт от категория Зеленчуци е добър източник на Калций.
За тази храна
Българската градинарска традиция е дълбоко вкоренена. Сезонните зеленчуци са основата на ежедневното хранене. Домашните градини са широко разпространени, а пресните продукти от местните пазари определят кухнята от пролетните салати до зимната туршия.
Пълна хранителна стойност
| Хранително вещество | На 100 г | На порция (20 г) | % DV |
|---|---|---|---|
| Енергия | |||
| Калории | 25kcal | 5kcal | — |
| Макронутриенти | |||
| Протеин | 2.6g | 0.5g | 5% |
| Въглехидрати | 3.7g | 0.7g | — |
| Мазнини | 0.7g | 0.1g | — |
| Фибриатлет | 1.6g | 0.3g | 6% |
| Захар | 2.1g | 0.4g | — |
| Наситени мазнини | 0.1g | 0.0g | — |
| Минерали | |||
| Натрий | 27mg | 5mg | — |
| Калцийатлет | 160mg | 32mg | 12% |
| Желязоатлет | 2mg | 0mg | 8% |
| Калий | 369mg | 74mg | 8% |
| Магнезийатлет | 47mg | 9mg | 11% |
| Цинкатлет | 1mg | 0mg | 5% |
| Витамини | |||
| Витамин Dатлет | 0.0mcg | 0.0mcg | 0% |
% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — вижте маркираните нутриенти.
Калкулатор на порция
Калкулатор за порция
Рукола, сурова — стойности за 20 г
Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.
Основни макроси
Още нутриенти
Хранителни акценти
Свързани храни
Открий още храни
Силк лек натурален, soymilk
Заквасена сметана
Снежанка
Лате, пълномаслено мляко
Сушени плодове, микс
ориз, кафяв, среднозърнест, варен (Включва храни от програмата за дистрибуция на храни на USDA)
Често задавани въпроси
Рукола, сурова съдържа 25 калории на 100g с 2.6g протеин, 3.7g въглехидрати и 0.7g мазнини. Типична порция от 20g осигурява 5 калории. Този продукт от категория Зеленчуци е добър източник на Калций.
Рукола, сурова съдържа 2.6г протеин на 100г, което е с по-ниско съдържание на протеин. На порция от 20г получаваш 0.5г протеин.
В Рукола, сурова се открояват Калций и Магнезий. На 100г: 2.6г протеин, 3.7г въглехидрати и 0.7г мазнини.
Да, Рукола, сурова може да е полезен при отслабване. С 25 kcal на 100г е с ниска калорийна плътност, което ти позволява по-големи порции за по-малко калории.
Да, Рукола, сурова е подходящ за кето диета. С 3.7г общо въглехидрати и 1.6г фибри на 100г (2.1г нето въглехидрати), той се вписва лесно в дневния лимит от 20-50г нето въглехидрати.
Рукола, сурова съдържа 25 kcal, 2.6г протеин, 3.7г въглехидрати и 0.7г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Зеленчуци в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоите хранителни цели.
Научи повече
Разгледай още
Проследи Рукола, сурова в Calibr8
Получи персонализирани макро цели, които се адаптират към тялото ти.
Започни безплатен период14-дневен пробен период. Откажи по всяко време.