Към съдържанието
  1. Соево мляко (без захар)

Неподсладеното соево мляко е най-чистият растителен избор за макросите. На 100 g: 33 kcal, 2,9 g протеин, 0,4 g захар. Ревю (Fulgoni & Agarwal, Curr Nutr Rep 2023) класира соевото като единственото растително мляко хранително сравнимо с кравето. 250 ml чаша дава около 7 g протеин.

За тази храна

Как да проследявам Соево мляко (без захар)?

Когато проследяваш соево мляко, разликата между сухо и готвено тегло е ключова. Бобовите поемат 2–3 пъти теглото си вода при накисване и варене, така че 100 g сухо стават 250–300 g готвено. Винаги проверявай за коя форма са хранителните стойности. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че растителният протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати – затова точното записване е също толкова важно. При консервирани бобови отцеди и изплакни, за да намалиш натрия с около 40%. Претегляй на кухненска везна за най-надежден резултат.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 34% Протеин, 20% Въглехидрати, 46% МазниниМакро разпределение100%
Протеин34%2.9g
Въглехидрати20%1.7g
Мазнини46%1.7g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    33kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    2.9g6%
  • Въглехидрати
    1.7g—
  • Мазнини
    1.7g—
  • Фибриатлет
    0.4g1%
  • Захар
    0.4g—
  • Наситени мазнини
    0.2g—
Минерали
  • Натрий
    35mg—
  • Калцийатлет
    123mg9%
  • Желязоатлет
    0mg2%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Соево мляко (без захар) — стойности за 100 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
33
kcal
Протеин
2.9
g
Въглех.
1.7
g
Мазнини
1.7
g

Още нутриенти

Фибри
0.4g
Захар
0.4g
Нас. мазн.
0.2g
Натрий
35mg
Калций
123mg
Желязо
0mg
Калий
123mg
Магнезий
16mg
Цинк
0mg
Вит. D
0.0mcg

Често задавани въпроси

Когато проследяваш соево мляко, разликата между сухо и готвено тегло е ключова. Бобовите поемат 2–3 пъти теглото си вода при накисване и варене, така че 100 g сухо стават 250–300 g готвено. Винаги проверявай за коя форма са хранителните стойности. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че растителният протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати – затова точното записване е също толкова важно. При консервирани бобови отцеди и изплакни, за да намалиш натрия с около 40%. Претегляй на кухненска везна за най-надежден резултат.

Соево мляко (без захар) съдържа 2,9г протеин на 100г, което е с по-ниско съдържание на протеин. На порция от 100г получаваш 2,9г протеин.

Да, Соево мляко (без захар) може да помогне при отслабване. С 33 ккал на 100г е с ниска калоричност, което ти позволява по-големи порции за по-малко калории.

Да, Соево мляко (без захар) е отличен избор за кето диета. С 1,7г общо въглехидрати и 0,4г фибри на 100г (1,3г нето въглехидрати), лесно се вписва в дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Соево мляко (без захар) съдържа 33 ккал, 2,9г протеин, 1,7г въглехидрати и 1,7г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Бобови растения в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

100g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Растителен протеин

Соево мляко

33 kcal2.8g прот.

Традиционни български

Снежанка

45 kcal2.5g прот.

Зърнени храни

Овесена каша

71 kcal2.5g прот.

Зеленчуци

Сладка жълта царевица

86 kcal3.3g прот.

Млечни продукти

Мляко 2% масленост

50 kcal3.3g прот.

Напитки

Соево мляко, без захар

33 kcal2.9g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Соево мляко (без захар) с цели за протеин на хранене

Calibr8 изчислява личния ти левцинов праг и адаптира целите седмично.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Бобови растения
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Бобови растения

Соево мляко (без захар)

Макроси на 100г

33
Калории
Протеин2.9g
Мазнини1.7g
Въглехидрати1.7g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 16 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
123mg3%
  • Магнезийатлет
    16mg4%
  • Цинкатлет
    0mg3%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🫘Бобови растения

    Леща (варена)

    116 ккал9 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Боб (варен)

    139 ккал10 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Нахут (варен)

    164 ккал9 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Грах (варен)

    81 ккал5 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Черен боб (варен)

    132 ккал9 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Нахут

    378 ккал21 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8