Крушата дава 57 kcal и 9,8 g захар на 100 g. Зърнестата текстура идва от каменисти клетки – те добавят фибри и забавят яденето. Крушите узряват отвътре навън, затова твърдостта може да заблуди.
Как да проследявам Круша?
Круша е добър източник на фибри. Когато проследяваш круша, претегляй ядливата част – след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни – винаги проверявай коя форма записваш.