Витамин C и вишна за възстановяване? Науката казва: не си давай парите

## Витамин C и вишна за възстановяване? Науката казва: не си давай парите

Влез в който и да е магазин за добавки и ще видиш продукти за възстановяване, пълни с витамин C и екстракт от вишна. Обещанието звучи добре: по-малко възпаление, по-бързо възстановяване, по-скоро обратно в залата. Но когато учените тестваха тези добавки в контролирани проучвания, резултатите бяха... разочароващи.

Накратко: Тези популярни добавки за възстановяване не изпълняват обещанията си - по-добре инвестирай в неща, които наистина работят.

## Какво всъщност показа изследването

За витамин C учените обединиха 12 рандомизирани контролирани проучвания (златният стандарт в науката) и не откриха нищо съществено. Никакъв ефект върху възпалението (IL-6) - резултатът буквално беше 0,00, тоест пълна липса на ефект. Никакво значимо намаляване на оксидативния стрес. Един маркер (CRP) показа лек спад, но това беше само при 52 души общо в две проучвания - трудно за вярване. Самите автори оцениха качеството на доказателствата като „много ниско“, което означава, че не трябва да разчитаме особено на тези резултати.

Вишната не се представи по-добре. В добре контролирано проучване с 40 активни възрастни участниците приемаха по 500 мг дневно за 10 дни (7 дни преди тренировка, в деня на натоварването и 2 дни след това), след което изпълниха тежък спринтов протокол. Групата с добавката и плацебо групата се възстановиха по абсолютно еднакъв начин. Височина на скок, мускулна болезненост, готовност за тренировка, креатин киназа (маркер за мускулни увреждания) - всички показатели бяха идентични. p-стойностите варираха от 0,19 до 0,84, тоест никаква статистическа разлика.