Към съдържанието
  1. Варен мунг боб без сол

Мунго бобът се вари по-бързо от всеки друг голям боб. Без накисване, готов за 20–30 минути, дава 7 g протеин на 100 g сух. Мета-анализ на 31 РКИ за несоеви бобови (Shaygantabar et al., Nutr Rev 2025) установи LDL −3,48 mg/dL и подобрен липиден профил. Основа за дал и много азиатски ястия.

За тази храна

Как да проследявам Варен мунг боб без сол?

Варен мунг боб без сол е богат на фибри. Когато проследяваш варен мунг боб без сол, разликата между сухо и готвено тегло е ключова. Бобовите поемат 2–3 пъти теглото си вода при накисване и варене, така че 100 g сухо стават 250–300 g готвено. Винаги проверявай за коя форма са хранителните стойности. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че растителният протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати – затова точното записване е също толкова важно. При консервирани бобови отцеди и изплакни, за да намалиш натрия с около 40%. Претегляй на кухненска везна за най-надежден резултат.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 26% Протеин, 71% Въглехидрати, 3% МазниниМакро разпределение100%
Протеин26%7.0g
Въглехидрати71%19.2g
Мазнини3%0.4g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    105kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    7.0g14%
  • Въглехидрати
    19.2g—
  • Мазнини
    0.4g—
  • Фибриатлет
    7.6g27%
  • Захар
    2.0g—
  • Наситени мазнини
    0.1g—
Минерали
  • Натрий
    2mg—
  • Калцийатлет
    27mg2%
  • Желязоатлет
    1mg8%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Варен мунг боб без сол — стойности за 100 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
105
kcal
Протеин
7.0
g
Въглех.
19.2
g
Мазнини
0.4
g

Още нутриенти

Фибри
7.6g
Захар
2.0g
Нас. мазн.
0.1g
Натрий
2mg
Калций
27mg
Желязо
1mg
Калий
266mg
Магнезий
48mg
Цинк
1mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Богат на ФибриДобър източник на Магнезий

Често задавани въпроси

Варен мунг боб без сол е богат на фибри. Когато проследяваш варен мунг боб без сол, разликата между сухо и готвено тегло е ключова. Бобовите поемат 2–3 пъти теглото си вода при накисване и варене, така че 100 g сухо стават 250–300 g готвено. Винаги проверявай за коя форма са хранителните стойности. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че растителният протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати – затова точното записване е също толкова важно. При консервирани бобови отцеди и изплакни, за да намалиш натрия с около 40%. Претегляй на кухненска везна за най-надежден резултат.

Варен мунг боб без сол съдържа 7г протеин на 100г, което е с по-ниско съдържание на протеин. На порция от 100г получаваш 7,0г протеин.

В Варен мунг боб без сол се открояват Фибри и Магнезий. На 100г: 7г протеин, 19,2г въглехидрати и 0,4г мазнини.

Варен мунг боб без сол може да се впише при отслабване, но е по-добре да следиш порцията. С 105 ккал на 100г е с умерена калоричност, затова го впиши в дневния си калориен план.

Варен мунг боб без сол не е идеален избор за кето диета. С 11,6г нето въглехидрати на 100г, една порция може лесно да надхвърли дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Варен мунг боб без сол съдържа 105 ккал, 7г протеин, 19,2г въглехидрати и 0,4г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Бобови растения в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

100g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Традиционни български

Попара

168 kcal6.0g прот.

Зърнени храни

Корнфлейкс (сухи)

357 kcal7.0g прот.

Плодове

Зелено грозде

67 kcal0.6g прот.

Подправки и сосове

Терияки сос

89 kcal5.9g прот.

Други храни

Замразен пилешки пай

210 kcal7.0g прот.

Готови храни

Пай с пуешко (замразен)

176 kcal6.5g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Варен мунг боб без сол с цели за протеин на хранене

Calibr8 изчислява личния ти левцинов праг и адаптира целите седмично.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Бобови растения
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Бобови растения

Варен мунг боб без сол

Макроси на 100г

105
Калории
Протеин7.0g
Мазнини0.4g
Въглехидрати19.2g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 25 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
266mg6%
  • Магнезийатлет
    48mg11%
  • Цинкатлет
    1mg7%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🫘Бобови растения

    Леща (варена)

    116 ккал9 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Боб (варен)

    139 ккал10 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Нахут (варен)

    164 ккал9 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Грах (варен)

    81 ккал5 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Черен боб (варен)

    132 ккал9 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🫘Бобови растения

    Нахут

    378 ккал21 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8