Личи има 66 kcal и 15,2 g захар на 100 g. С висока захар за пресен плод – 10 личи (170 g с черупка) дават около 100 g месо и 66 kcal. Обели и обезкости, след това претегли за точност.
За тази храна
Как да проследявам Личи?
Когато проследяваш личи, претегляй ядливата част – след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни – винаги проверявай коя форма записваш.