Колата има 42 kcal и 9,9 g захар на 100 g. Кутия от 330 ml дава ~35 g захар – над половината дневен лимит. На 1 порция дневно подсладена напитка рискът от диабет тип 2 расте с 13% (Imamura et al., BMJ 2015). Течната захар почти не засища.
Как да проследявам Газирана кола?
Течните калории от газирана кола лесно се пропускат, защото напитките не предизвикват същото чувство за ситост като твърдата храна. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) потвърди, че хората подценяват приема на напитки повече от твърдата храна. Повечето хора наливат 30–50% повече от порцията на етикета, без да осъзнават. Ползвай кухненска везна, за да претеглиш чашата или бутилката си веднъж – ще знаеш точното си количество занапред. Тази една стъпка може да те спаси от стотици непроследени калории на седмица.