Фитнес тракерът ти може да засече подобрение в ставите – но не по начина, който очакваш

Ако имаш артрит на коляното или тазобедрената става и използваш фитнес тракер, вероятно следиш броя на стъпките си. Но преглед на 40 проучвания установи, че стъпките всъщност са лош показател за това дали се подобряваш. Друга метрика на китката ти е далеч по-полезна.

Каденсът – ритъмът на ходене – е по-добър сигнал за подобрение на ставите от общия брой стъпки на ден.

Какво установиха изследователите?

Учените анализирали данни от 40 проучвания, които използвали носими устройства за проследяване на подвижността при хора с остеоартрит на тазобедрената става или коляното (т.нар. „износващ се" тип артрит). Средната възраст на участниците била 64 години. Въпросът бил: кои показатели наистина се променят, когато здравето на ставите се подобри?

Каденсът – колко стъпки правиш в минута – се оказал категоричният победител. Той показал умерена чувствителност към реални подобрения (размер на ефекта 0,65 – стандартизиран резултат, при който стойност над 0,5 се счита за значима). Скоростта на ходене се класирала на второ място с малък, но забележим отговор (размер на ефекта 0,43).

А броят стъпки? Той почти не помръдвал, когато хората се подобрявали (размер на ефекта 0,19 – практически незначителен). Енергийният разход дори се изместил леко в отрицателна посока, тоест в грешната.

Това бил мета-анализ, обединяващ резултати от множество проучвания, което дава по-широка картина от всяко отделно изследване. Въпреки това 95% от проучванията използвали сензори за движение (акселерометри) само за наземни активности. Плуване, колоездене, йога, тай чи и сън не били обхванати.

Какво означава това за теб?

Ако се бориш с артрит и тренираш, за да подобриш подвижността си, броят стъпки може да те подведе. Възможно е да се движиш по-добре – да ходиш по-бързо, с повече увереност – но пак да правиш същия брой стъпки на ден.

Каденсът разказва друга история. Когато ставите ти се чувстват по-добре, естествено ходиш с по-бърз ритъм. Не се влачиш и не се колебаеш толкова. Това се отразява в стъпките в минута, дори когато общият брой остава същият.

Това е важно за проследяване на напредъка. Ако си се разочаровал, че броят стъпки не помръдва въпреки че се чувстваш по-силен, не се провалиш. Просто следиш грешното число.

Практически съвети

• Провери дали фитнес тракерът или приложението на телефона ти показва каденс (стъпки в минута). Много устройства го правят – потърси в детайлите за ходене или тренировки.
• За прост самостоятелен тест брой стъпките си по време на спокойна едноминутна разходка веднъж седмично. Подобрение означава повече стъпки в тази минута, а не повече стъпки на ден.
• Не изоставяй напълно броя стъпки – той все още е полезен за обща активност. Просто не очаквай да отразява подобрения в здравето на ставите.

Сила на доказателствата: Базирано на мета-анализ на 40 проучвания с носими устройства при хора с остеоартрит (умерено качество на доказателствата; ограничено до наземни активности, проследени с акселерометри).