Глезенът ти издава риска от травма на ахилеса-и как да го намалиш

Бегачи: ахилесовото ти сухожилие не се интересува толкова от седмичния ти километраж, колкото си мислиш. Проспективно проучване с 911 спортисти установи, че конкретни биомеханични показатели на глезена-измерими само с един анализ на походката-предсказват риска от травма по-добре от обема на тренировките.

Основни изводи

Голямо кохортно проучване проследи 911 възрастни (47% жени, 58% бегачи) за една година, като направи подробни изходни оценки: 3D биомеханика на бягането, ЯМР и DEXA. Участниците следяха активността си с Fitbit и докладваха травми всяка седмица, а диагнозите за ахилесова тендинопатия бяха потвърдени от ортопед.

Три биомеханични фактора се откроиха като значими предиктори: по-високият пик на инверсионния момент в глезена по време на опорната фаза силно предпазваше от травма (OR 0,33, 95% CI 0,17-0,61)-тоест, спортистите с по-силна инверсия на глезена имаха с 67% по-нисък риск. Обратно, по-нисък пик на външната ротация на глезена повече от удвояваше риска (OR 2,20, 95% CI 1,23-4,03), а по-голямата измината дистанция го увеличаваше с 67% (OR 1,67, 95% CI 1,23-2,22). Тези връзки се запазиха и при бегачи, и при небегачи.