Протоколът Jackson-Pollock за 3 точки стъпка по стъпка. Категории телесни мазнини, техника с калипер и защо промяната в гънките е по-важна от числото.
За да измериш телесните мазнини с калипер, използвай протокола Jackson-Pollock за 3 точки: мъже измерват гръден кош, корем и бедро, а жени – трицепс, гънка над хълбука и бедро. Вземи 2–3 измервания на всяка точка в рамките на 2 мм и ги осредни. Сумата от средните стойности, заедно с възрастта, се въвежда в уравнението на Jackson-Pollock за оценка на телесната плътност, която се преобразува в процент телесни мазнини чрез уравнението на Siri. Калиперът е най-ценен за проследяване на тенденции – постоянното намаляване на дебелината на гънките е надежден знак за загуба на мазнини, независимо какво показва изчисленият процент. Calibr8 има вградено измерване с калипер, което прави всички изчисления вместо теб и използва резултата за по-точни макро цели.
Избери подходящ калипер
Не всички калипери са еднакви. Лабораторните модели струват над 200 долара, но за лична употреба достъпните варианти за €8–15 онлайн вършат чудесна работа. Търси калипер с пружинен механизъм, който упражнява постоянно налягане – това намалява уменията, необходими за точно измерване. Избягвай най-евтините пластмасови модели, защото пружините им отслабват с времето и внасят грешки. Най-важното е последователността: различните калипери дават леко различни стойности по дизайн, затова, когато избереш един, продължавай с него при всички бъдещи измервания. Един и същ калипер, една и съща техника, едни и същи условия – това е формулата за надеждни резултати.
